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Cómo controlar la ansiedad por comer

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Los altos niveles de estrés, la rutina diaria, el agotamiento escolar y laboral y las dietas restrictivas no supervisadas por un profesional, son algunos de los factores que pueden producir ansiedad en las personas.

Y aunque es un tema que debe tener principalmente manejo sicológico, hay muchos que buscan satisfacer este estado con atracones de comida. Sin embargo, la amplia disponibilidad de alimentos pocos saludables en las calles, complica la situación.

Es por esto que la nutricionista Jhyld Carolaind Camacho Barbosa ofrece algunas recomendaciones que pueden ayudar a controlar la ansiedad, teniendo en cuenta que el consumo excesivo de comida puede causar a largo plazo otros problemas de salud como sobrepeso, hiperglicemia (aumento de azúcar en sangre), hipercolesterolemia (aumento del colesterol en sangre).

  • Evite saltar las comidas principales (desayuno, almuerzo y comida).
  • Manténgase bien hidratado durante el día con abundante agua.
  • Consuma onces saludables a la media mañana y media tarde, evitando los azúcares simples (dulces), dado que estos pueden empeorar la ansiedad.
  • Evite el consumo de bebidas estimulantes como el café, té, chocolate y las bebidas gaseosas.
  • Consuma frutos secos (maní, almendras, avellanas, semillas de girasol, nueces, etc.) en cantidades pequeñas (menos de 50gr) como media mañana o media tarde.
  • Consuma proteína (huevo, carnes, pescado) en todas las comidas principales.
  • Consuma entre comidas alimentos ricos en fibra como las verduras.
  • Evite tener en su alacena comidas poco saludables como los empaquetados, dulces, postres y productos de panadería.
  • Evite el consumo de bebidas alcohólicas, dado que estas pueden empeorar la ansiedad.
  • Masticar chicle sin azúcar, puede ayudar; sin embargo, no se debe abusar de esta recomendación pues su consumo excesivo puede ser perjudicial para la salud dental y de la mucosa gástrica
  • Al servir las comidas principales, elija platos pequeños para evitar servir más de lo que realmente se requiere o necesita.
  • Endulce sus jugos y otras bebidas con edulcorantes sin calorías, como el stevia.
  • Consuma infusiones relajantes como el agua de valeriana.

A las recomendaciones anteriores le puede adicionar autocontrol mental, ejercicios de respiración, meditación, yoga, descanso y sueño de calidad (mínimo 7 horas), y en casos más extremos realice una consulta psicológica.

Para muchas personas la comida se convierte en una forma de aplacar la ansiedad, en una forma de mitigar las sensaciones de nervios y tensión, pero comer para tranquilizarse hará que cada vez se sienta más ansiedad y se coma más.